适合在家里锻炼的几个小功法
在全国抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情的形势下，我们普通人能够做的最大的贡献就是待在家里，让病毒失去传播途径。但是待在家里时间久了，有些人会感到很无聊，电视看多了腰酸背痛眼睛干涩。今天我给大家介绍一些能够增强体质的小功法。这些小功法简单易学，在家里就能锻炼，而且太极拳零基础的人也能学会，常练这些小功法能疏通经络，改善循环，增强体质。让我们以积极的心态抗击疫情、共渡难关。下面首先介绍的是：
一．撞督功：也叫靠墙功、撞树功、虎背靠山功。
方法：
1.在家里找一面结实的墙，站在离墙一脚长（约20-30厘米）的位置，两脚自然分开，舒适站立。2.松肩坠肘、身体放松，收紧腹部，尾闾回鈎，命门突出，下巴回收，使整个背部基本拉直。3.放松顺势向墙面倒过去，不能用力，是身体的重量自然地撞向墙面。4.声带和气道自然打开，撞墙后会不自觉地发出“咯”的声音，说明你做对了，身体放松了。5.撞到墙上后要停留2-3个呼吸的时间，目的是让撞击产生的震荡波传遍身体，将气血顺畅地运送到身体的末梢部位。6.屈膝松胯，弯腰摸膝缓慢起身，回到原位。这算一个，最好每次撞81个（9的倍数）以上，也即20分钟以上。一般方法正确的话撞墙十分钟双手手指就会有发涨的感觉。注意事项：
1.撞墙的时候不能憋气，自然呼吸。2.千万不能用力，撞墙是在完全放松的情况下顺山倒。用力则会造成身体紧张，不利于气血向身体末梢波动传导。3.常范的毛病是有些人肩背先着墙，有些人臀部先着墙，这是不对的。撞墙时最好意守命门，这样容易使整个背部同时撞击墙面。靠到墙上后在背部和墙面之间用手无法插入就对了。4.有重大疾病、术后或体检体内粥样斑块过多的病人不适合练此功法。5.撞背时可以听音乐、听书，条件允许的还可以看电视，这样就不会感到无聊了。下面再介绍三种增强肺部功能的小功法：
1.颤抖功：双脚分开与肩同宽，脚尖吃劲脚跟抬起，然后开始上下抖动（背后七颠百病消），你会感到你的肺部、肠胃都在抖动，让肺跳起来。能坚持2-3分钟最好。这样可以促进肺部血液循环，增加肺部弹性，增强肺的活力。若老年人足尖力量不够，也可以足跟不颠起，直接全身放松的抖动，抖动幅度可以大一些，抖动5-6分钟也可以。2.旋转功：肩膀最大幅度的上下前后旋转，左右肩膀交替进行。对肺部能起到一个拉风箱的作用，拉伸、压缩肺部，起到促进气血循环，增强代谢功能。旋转5-6分钟即可。3.丝字诀：是唐代医圣孙思邈健身六字诀中专门针对肺部的一字诀。双脚分开与肩同宽，双手在胸前由下而上移动，用鼻子吸气，到头顶上后，双手分开从身体两侧徐徐落下，口里一直发出轻轻的“丝”的声音，直到把体内气吐完手臂也落下。呼吸是鼻吸口呼。能够增强肺部功能。每次5-6分钟，一天可多次。二．太极拍打功：通过拍打身体十二条经络中的主要穴位，起到疏通经络、改善循环、增强体质的作用。
1.拍打胸口:拍打胸口的膻中、玉堂穴。能增强心肺功能。2.拍打肩窝:拍打肩窝处的中府、云门穴。增强肺的功能。3.拍打肩头:拍打肩头的肩髃、肩髎穴。预防肩周炎。4.拍打肩井：拍打肩颈部的肩井穴。预防肩颈部疾患。5.拍打大椎：拍打背部大椎穴。预防感冒、咳嗽、气喘。6.拍打小腹：拍打神阙、气海、关元穴。促进消化吸收。7.拍打带脉：拍打肚脐两边的带脉。预防妇科病、膀胱炎。8.拍打两肋：拍打两肋的章门穴。预防肋痛、腹涨、腹泻。9.拍打伏兔:拍打大腿前侧中间伏兔穴。预防腰疼、膝冷。10.拍打环跳：拍打臀部上后的环跳穴。预防腰胯腿病。11.拍打承扶:拍打臀部下的承扶穴。预防腰骶痛、便秘。12.拍打腋窝：拍打腋下的极泉穴。预防心悸、心疼。13.拍打肘窝：拍打肘弯部的尺泽穴。预防咳嗽、气喘。14.拍腹股沟：拍打腹股沟气冲、冲门。预防腹痛、妇科。15.拍打膝窝：拍打膝窝处的委中穴。预防腰腹痛、遗尿。16.拍打肾部:拍打腰上的肾脏部位结束。壮身健体。注意事项：
1.拍打时要全身放松，用腰胯旋转产生的力量带动手臂拍打。手臂如同儿童玩耍的拨浪鼓的两个鼓槌敲打到身上。2.拍打不能过轻也不能过重，过轻没有效果、过重会打伤身体。要依据自己身体的承受能力由轻到重。3.拍打左手一下、右手一下算一次，每个部位应拍打9的倍数，拍打36次及以上比较好。监制：杨东红责任编辑：王伟毅编辑：叶仰森
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